1、三餐应按时足量进食,防止对高热量饮食的依赖

2、用小容量器皿盛装,大份的食物让人无意识地多吃

3、选择低卡食物

4、不要小看零食所含的热量

5、富含蛋白质的饮食提供更强饱腹感

6、粥羹比固体食物更耐饥

7、自助餐将使你多吃30%

8、低脂乳制品有助于减少脂肪吸收

9、运动的后续会消耗更多脂肪,每天分次小剂量运动更有效

10、不要小看任何一个小改变