不完美是常态，自我安慰是好办法！

现代生活，许多人对自己的工作和生活有很高的期许，甚至到了不合理的程度。比如刚上班的职场新人给自己定下一年赚够一百万的目标；年轻的姑娘下定决心二十五岁前结婚，然后三年生一男一女，凑成一个“好”字；出身贫寒的年轻小伙子想在三十岁前住别墅，开顶级跑车；做了母亲的担心孩子在人生长跑中落后，于是一三五让孩子学书法舞蹈、二四六学英语小提琴，星期天参加各种比赛……嗯，不是说这些想法不好，况且现实生活中，真有人能做到，但是对于一般人而言，这样的思维模式，结果往往导致压力和焦虑，失望的情绪弥漫心中，毕竟要想达成这些欲望，涉及到的因素太复杂了！
《精神健康》杂志通过多家心理诊所的实际病例，摸索出了一些较常见的情况。现在我们就对这种“追求完美”的思维模式稍加分析，并提出缓解焦虑的一些建议。
首先，完美主义导致压力和焦虑。
啊，做到完美无缺多好啊！永不出错、永不失败——那样很多压力就会消失得无影无踪了！如果能换一个身份，自己变成一个威风八面、很有本事的人，兵来将挡水来土掩、人挡杀人佛挡杀佛，所有的不安全感、所有的担忧、所有的焦虑都不会困扰自己，那该多好啊！那样的话，生活真可谓乐无忧了！
可是，按照逻辑来讲，如果人人都变得这样“完美”，生活就非常没劲了：既然我们无所不能，那么就没必要继续学习和成长了。就像老话说的：人之所以为人，就是因为我们不完美，而且不完美令生活更有趣。
不过这里要区分一个概念，“努力上进”和“完美主义”是两个概念。用打牌来比喻，“努力上进”是不管好牌烂牌，尽量打好，如果是好牌，那就争取最好的分数，如果是烂牌，那就尽量少输……若有可能，小赢一把也不错，因为别人的牌有可能更烂。“完美主义”是抓到牌后，先嘀咕牌面不够完美，缺了好几张心仪的牌，带着这种心结，有可能会把好牌打烂，甚至有可能放弃，然后用“我是追求完美的人，不抓到完美的牌，放弃也没什么可惜的……”来安慰自己。
其次，不切实际的期许导致自责。
“我真是太蠢了！”、“我真是有毛病啊？居然连这个都学不会！”、“同学都结婚了，有人孩子都生了，我为什么就娶不到老婆啊？”、“我当初不应该尝试！”……
这样自责的话，我想很多人都在心里对自己嘀咕过。其实这是某种自我保护的心理机制在起作用。简单介绍一下这种机制：当人们感到软弱无力、易受伤害的时候，某些心理机制为了保护自己、逃避伤害，于是跳出来大声嚷嚷。它们对当事人进行批评、嘲弄，因为它们认为如果主人注意到自己，那么以后就不会犯错了。可是这类心理机制一方面阻止主人下次犯错，但另一方面也阻碍了人们继续前行的步伐。如果满脑子都是诸如此类的消极念头，那么人们就无法继续努力，无法改正错误，无法从错误中汲取教训，更无法改善情绪，只会令人觉得自己毫无价值、低人一等，甚至陷入绝望。因此，我们可以说，有时候，自己的内心才是最可怕的敌人！
最后，采取“自我安慰”的策略来减轻压力和焦虑。
要想打破犯错——自责——重复错误——重复自责的怪圈，那么就要学会“自我安慰”。在文学作品中，尤其是西方现代文艺作品中，“自我安慰”经常受到贬低和嘲弄，因此有些人形成了某种奇特的观念，认为“自我鞭挞、自我折磨才高端大气上档次，‘自我安慰’很庸俗俗气。”我们不管文艺作品的理念，只阐释具有实际效果的减压方式，“自我安慰”就是非常管用的一招。
有些心理学家通过实践，提出“自我安慰”的四个步骤。
第一步，倾听内心的自责，问问自己，为什么会冒出这些想法？留意自己到底在担心什么？或者说害怕什么？有时候，当自责的声音太响亮的时候，就用笔写下内心的感受，这有助于人们弄明白心生自卑的原因何在——这些原因就是心理学上所谓的“触发条件”。
第二步，当逐步识别出“触发条件”后，于是内心的消极念头何时出现，就慢慢变得心里有数了。当感觉到消极想法的时候，就试着温和地跟自己说：“哇！我对自己还真不客气。因为不完美，居然这样损自己！……我对自己太刻薄了。”
第三步，努力做自己最好的朋友。将自责的消极想法写下来，然后扪心自问：“如果对某个亲密的朋友，我会说这样的话吗？”如果答案是否定的，那么就写下那些你希望听到的话——当你苦苦挣扎的时候，想听到怎样的安慰呢？写下来吧！该步骤有些艰难，需要不断地练习，尤其是长期以来陷入自我责备、自我怀疑的人。
第四步，要时刻提醒自己：人生不如意十之八九，麻烦和困境是人生常态。人人都有不堪重负的时候，这时候，大家需要缓口气，打起精神，然后鼓励自己：“希望我能心平气和！希望我能身心健康！”而不是一味指责自己，然后试图逃避问题——有时候，随着时间的推移，没有解决的麻烦不会自行消失，反而会变得越来越沉重，比如不合适的工作、不合拍的伴侣……因此，病向浅中医，早日打开心结，才能早日轻装上阵，才能距离幸福生活更近一些！