“暂停法”：帮助焦虑妈妈走出情绪困扰，搭建亲密关系

很多人会发现，当了妈妈之后，反而比原来更加的焦虑，每天要思考的事情很多，比如说孩子的健康、孩子的教育以及夫妻关系等等，有时候会忍不住的心里难受，因为一些小事而哭泣流泪；有时候会想到明天的事情，辗转反侧，难以入眠；有时候会觉得自己付出太多，却无人理解，与伴侣发生争执……网上流行一句话，那就是：“所谓焦虑，就是孩子让你虑，他爹让你焦。”

焦虑妈妈的问题真的全部来自于孩子和伴侣吗？
对孩子和伴侣来说，焦虑妈妈过分的担忧，过分的紧张，过分的抱怨又何尝不是一种压力呢？焦虑，看起来是一种现象，事实上是一种情绪困扰，是一种心理波动，短时期来看，会伴有恐惧、心慌、难以控制等表现，从长远来看，会让全家的都陷入一种低情绪的不良环境中，严重的甚至会家庭破碎。
没有人想一直处于焦虑的状态，很多妈妈坦言，自己真的是控制不了，现在的信息太多了，各种群里的信息会让自己忍不住去比较，放平不了心态，而有时候伴侣对孩子教育的不上心，更会让自己紧张与担忧，长时间的困扰下，让自己不得不焦虑。正如UC大数据发布的《中国妈妈“焦虑指数”报告》上显示的那样：学区房、子女入学、老人赡养、二孩压力等等都加重了80后妈妈的焦虑。
改变焦虑现状的焦点
想要减少妈妈们的焦虑，需要很多人的帮助，尤其是伴侣的帮助。妈妈们之所以焦虑的部分原因来源于自己的伴侣，尽管伴侣会觉得自己躺着中枪，不过，无论是夫妻关系，还是家庭关系，都不仅仅只靠一个人在努力维系，而应该是在双方、多方的努力下，共同组建、共同搭建、共同成长。
在看《在亲密关系中成长》这本书的时候，我深有感触，其实，建立良好的依存关系才能为自己、为家庭带来安全感，伴侣间彼此的支持与理解，是拉紧彼此关系，稳定家庭关系，发展和谐关系的基础。这本书的作者是卡洛琳·戴奇，作为国际著名的心理学家，她出版了建立亲密关系的三部曲，《在亲密关系中成长》是其中一本，为焦虑者提供一些行之有效的方法，帮助理解伴侣的焦虑，搭建起家庭的亲密关系。

实际上，无论是焦虑妈妈，还是家庭中的任何一员，都值得学习、了解有关焦虑的状况以及改善焦虑现状的方法。不仅仅是为了自己，更是为了拉紧家庭的关系，让伴侣、孩子能够享受到亲密关系的温暖和幸福。
用“暂停法”让自己冷静下来
“暂停法”就如字面意思，就是在焦虑的时候，能够停下来，平复一下心情。如果你是焦虑妈妈，你可以尝试以下三个步骤：
（1）认识到自己将要焦虑发作
尽管大多数人对焦虑有一定的理解，比如会有恐慌、紧张等状态，然而焦虑分为很多种类，例如广泛性焦虑障碍、惊恐障碍、特定恐惧症、社交焦虑障碍等等。有些焦虑症是在某种特定的情况下会显现出来，而有些则是持续性的。特别像惊恐障碍、创伤后应激障碍的人来说，如果某一件事情触发到了焦虑的点，可能毫无预兆的就会爆发出来。然而，如果稍加训练，任何人都可以提前感受到自己焦虑的来临。
焦虑其实是一种情感的体验，常常伴有愤怒、绝望、不耐烦、悲伤、怨恨等情绪，同时，你可能会感受到身体的不舒服。当你认识到焦虑的有关指标后，你需要尝试着感受自己的焦虑指标，比如你可以找块安静的地方，练习10-15分钟的时间，闭上眼睛，回忆过去是什么事情触发了你，然后将这些因素一一写在纸上，帮助你随时关注触发你焦虑的那些点。
有时候感受自己不愉快的情绪，可以帮助你提前预知，当不适的情绪来临时，能够有准备的去平息他们。

（2）开始“暂停”
当你已经能够意识到自己的焦虑情绪和指标，你完全可以提前消除这种焦虑。你需要选择一个让你能够相对安静的地方，即是属于你的冷静空间。每个人的冷静空间不同，按照你的需求来，你试想一下，当什么时候，怎样的氛围下，你的心情会舒坦，会静下来？是听抒情的曲子？还是在一个有些昏暗的场所？还是在户外的空间？
总之，你把所有能够让你平静下来的因素都综合起来，构造一个属于你自己的冷静空间，如果是在家中，那么你需要考虑在一个不被打扰的地方，要避开家里人经常出入的地方，否则当你需要冷静的时候，很容易被周围的环境（人或事）所干扰。
当你觉得你焦虑的指标开始上升的时候，你需要立马跑进你的冷静空间，让周围的时间“暂停”一下。尽管一开始，周围的人会觉得有些奇怪，不过，只要你之前跟他们加以解释，相信他们会理解并支持你的这种行为。
许多时候，交流是促进关系，解决问题的关键。如果你想要改变现在焦虑的现状，就需要告诉你的家人，特别是你的伴侣，一来是帮助你更好地适应“暂停”的一系列程序，二来是让他知道你的努力和你的付出。

（3）练习“暂停”的技巧
想要彻底的控制你的焦虑的状态，光光靠冷静空间是不够的，外在环境是让你平静心态的因素之一，但真正要改变你自身的焦虑，还需要靠内在的努力。
临床催眠大师赫伯特·施皮格尔和达布尼·尤因表示：闭着眼睛，转动眼球，可以帮助人在“暂定”的时候集中注意力。因此，当你在冷静空间中，想快速的安抚自己的身心的话，建议你闭上眼睛，并且尽量让眼睛向上，保持10-15秒后，可稍作休息，呼气放松。这种练习，又简单又有效，你在练习的时候，会觉得放松，这种放松的感觉会从眼部出发，慢慢蔓延到全身。
当然，你焦虑的时候，你可能会觉得有些紧张感，这都没有关系，你可以把所有的不舒服都聚集在你的手上，你可以把所有的感觉都放在手上，握紧拳头，直到你觉得无法更紧为止，紧接着你让你的那些痛苦、担心、不舒服随着手和胳膊的疲惫，慢慢释放出去，整个过程要非常缓慢，这样才能让你感觉到放松和松弛。
无论是闭眼还是握拳，这些我们生活中也时常会做的动作，在“暂停法”中尤为重要，不仅可以帮助你集中精力，还可以帮助你释放自己。相信，在你不断地尝试之后，你会发现，你更容易控制自己的情绪。
每个人都会有情绪的波动，如果你能提前预防压力，找到平静自己内心的方法，可以有效的缓解你的紧张感。当然，你可以跟你的伴侣一起来实践“暂停法”，你会发现，夫妻之间彼此更容易理解对方，而且也不那么容易产生情绪的困扰。