把我们的玻璃盒变得大一点再大一点

我们每个人都生活在一个玻璃盒中，这个玻璃盒的大小由我们的动作、力量、延展能力来决定，当我们的机能越来越衰退时，这个玻璃盒也变得越来越小，如果到了连胳膊肘都挪动不了的时候，这个玻璃盒就像个棺材一样，紧紧地包裹在我们周围，这时人离死亡也就一步之遥了。
这个类比真的贴切得可怕，但它所透露的信息是我们仍大有机会为自己建造一个宽敞舒适的玻璃盒。这样的类比和小故事在《明年更年轻：运动赋能篇》中比比皆是，亨利·洛奇就是以他独特的幽默感和直击人心的方式阐述了一个基础但也无比重要的道理，用进废退。
就比如脑细胞，它们的数量不是在我们出生时就决定的，它还会新生，当你在做高强度的思考时，它就会成为原来集体的生力军，可要是不巧，你在看电视剧，它一看没有能让它作为的地方，就死去了。这真的很有意思，运动也能带来类似的效果，简而言之，健身塑造的是肌肉细胞受伤再修复的过程。
这里有个关键的认知错误在于人们对衰老的恐惧，衰老是不可避免的生命历程，运动所抵抗的是衰退，它训练的是我们的平衡能力、关节灵活度、力量，让我们完全有可能从容应对生命的衰老。老年人容易摔倒，一摔倒就可能会发生骨折，如果不幸髋部骨折，更是极为严重，但容易摔倒就是平衡性差的表现，而这是可以早早通过无氧运动改善的。
这也就是亨利·洛奇为什么说坚持有氧运动能延长人的寿命，而无氧运动提高了人们的生活质量。书中涵盖了热身、各种有氧运动、力量训练动作，以及如何安排运动内容和强度，从基础而重要的地方入手，不管对新手还是想加深运动强度的人来说都很有益处。
亨利·洛奇科普的方式很有趣，他让你觉得运动是多么重要，同时也是一件多有意思的事。他讲到和妻子一起运动，看电视的时候他们做低强度有氧运动，放广告时就做高强度训练，真的是再适合不过的一种间歇性训练方法了，我们也可以把运动融入日常生活里，运动都变得有趣起来了。
培养正确的运动姿态和强大的核心力量，运动起来吧！（PSM）这样我们可以自由地舒展身体，始终住在一个宽敞的大玻璃房里，生活也能有滋有味。