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——评《从自我苛求中解放出来》

文/蓦烟如雪

早上在朋友圈,看到一篇文字是关于“一个女孩要怎样才算见过世面”,当时上面写“会讲究,能将就,能享受最好的,也能承受最坏的。见世面就是见天地,见众生,最终是为了去见自己。”也许这段文字,就能诠释见世面的定义,可我印象最深的却是“去了很多地方,发现这个世界充满着你不能理解的人和事,但又充满着不可思议的善意和美好。我并没有刻意去讨好谁,只是真心觉得每个人都不容易。”

在我看来,这个女生情商是很高的,能投入到一个事物中,能迅速的抽离出,让自己独立在这些人群中,见天地,见自己。

很多时候,我们都被人要求诸如“必须达到”,给自己设定了太多的条条框框,甚至我们会屈从定性要求,让自己去适应自己的环境,可往往这个是我们的痛苦的根源,也可能是我们现在都在历经的苦恼。

《从自我苛求中解放出来》正是一本帮助你了解自我内心的书,这本书的目的就是为了要帮助你从这个恶性循环中解放出来,从这个你无意识走入的死胡同里逃脱出来。可如何解放自己呢?

本书从七个章节让你解惑人类的痛苦。比如从解放自己的方法、内心的声音、如何完成认知概念化、摆脱自己的人生准则以及摆脱童年的认知模式以及人人解放自我、掌控内心自我批评的声音。

人类的痛苦来自于某种弱点或者某种负面的精神问题,因此需要做的是找到并消除这一种弱点,从而获得解脱。在这一节中,作者分析来神经学,对精神分析学和神经学的看法不一都逐一分析,甚至对行为疗法和认知疗法,都有了一定的讲解。而在看法上,他们的共同点是认为病患有某种问题,在其大脑、潜意识或童年里存在某种缺失,或者由于条件反射而引发问题。

作者会善意区分病症,比如“不能把自己简单等同于一种缺陷或疾病”,对于专门绕路去走斑马线的人来说,不算是强迫症,他们是自我安全意识;而花数小时不断检查自己做过的事情或者不停上厕所,这种焦虑,可能就是一种病态。

我们常常和内心斗争,做错了,内心会安抚自己,做对了,会自我鼓励,这是良性的循环,而内心的声音也会成为一种恐怖的施压,就像后面提及的安娜,她不懂拒绝,即便内心抵触,她都要做到,这是想法的根源,就是她童年时期形成的一种她自认为的好品质,她觉得过于迁就他人,自身价值感降低,就能成为一个很受欢迎的人,而这样的人确实容易被记得,可渐渐自带包袱,让自己陷于一种无奈感。

而我深有体会,不习惯去得罪人,也会在别人拜托后,尽力去完成,可内心上,有的时候,是不买账的,说来,我和安娜的情形也是很相似。

在四章中,作者就有讲到,“当一个人彻底屈从于一种人生准则和自己消极的一面时,重要的是寻找对应的积极的一面。在价值与美德/优点,以及价值之间的矛盾上,说“不”的重要性,作者说,拒绝一个请求并不等于抛弃对方,更不意味着拒绝我们与对方的关系。很多人觉得在请求上,答应就是维系关系,而拒绝是容易伤感情,而往往我们就是太过在意,才让自己变得很被动。所以解决办法就是懂得保护自己的利益。

作者也说了,我们不是要将一个利他主义者变成一个自私自利、拒绝任何人的任何要求的人,而是不把我们选择帮助别人和我们需要照顾自己这两种情形截然对立,两种情形都是我们自己。

作者每个环节都会提出条件认知模式,把认知概念化,让你从恶性循环中,体会到令人自由的关系,让自己从焦虑中解脱出来,让自己成为一个能掌控自己正反两面的人。

作者弗雷德里克•方热是精神科医生、心理治疗师,他人称“综合型”的治疗师,他实实在在地帮助人们通过行为疗法来改变自己,通过认知疗法来理解自己,利用第三代疗法来追求自己的人生意义。

也许我们很多人都困在自己的枷锁中,而作者通过辛西娅、安娜以及阿德里亚娜和塞巴斯蒂安的故事,来让读者,一步步的感知自己的过度退让和不自信的根源。

在自我苛求中,不断从死胡同中慢慢挣脱而出。

也许我也是其中一个,我也在解放我自己。